2025. 12. 17. 00:38ㆍ카테고리 없음
😴 숙면을 돕는 음식들: 수면 무호흡증·불면증 개선에 도움 되는 식습관
잠이 우리 삶에 얼마나 중요한지는 누구나 알고 있다. 숙면은 생산성, 판단력, 집중력, 심지어 감정 조절까지 좌우한다. 아유르베다에서는 특히 건조한 피부와 모발, 예민한 소화, 불안한 성향, 흡연 습관 등이 있는 사람을 수면 장애에 취약한 체질로 본다. 결국 좋은 잠은 건강의 기본이다.
하지만 현실은 다르다. 연구에 따르면 1억 명이 넘는 미국인이 불면증을 겪고 있다고 한다. 다행히도, 수면 습관을 조금만 바꿔도 잠의 질은 충분히 개선될 수 있다.
🚫 잠을 방해하는 음식과 습관
우리가 먹는 음식은 생각보다 수면에 큰 영향을 준다. 특히 아래와 같은 음식과 습관은 잠을 방해한다.
❗ 신경계를 자극하는 음식
• 카페인 음료
• 홍차·녹차 속 잔틴(xanthine)
• 탄산음료
• 담배
이런 것들은 뇌를 각성시키는 신경화학물질을 자극해 잠들기 어렵게 만든다.
❗ 과식
잠들기 직전의 무거운 식사는
• 코골이
• 거친 호흡
• 역류성 식도염
등을 유발해 수면을 방해한다.
❗ 술은 잠을 돕지 않는다
많은 사람들이 “술 마시면 잠이 잘 온다”고 믿지만, 사실은 반대다.
알코올은 처음엔 졸음을 유도하지만, 장기적으로는 수면 패턴을 흐트러뜨린다.
✅ 숙면을 돕는 음식: 트립토판이 핵심
반대로, 잠을 잘 오게 돕는 음식도 있다.
그 비밀은 바로 **트립토판(tryptophan)**이라는 아미노산이다.
트립토판은 우리 몸이 세로토닌을 만드는 데 사용되며, 세로토닌은 신경을 안정시키고 숙면을 유도한다.
특히 탄수화물과 함께 섭취하면 트립토판이 뇌에 더 잘 전달된다.
🥛 트립토판이 풍부한 음식 리스트
• 우유
• 치즈
• 요구르트
• 감자
• 밀
• 해산물
• 콩류
• 참깨
• 오트밀
• 살구
• 바나나
🌙 취침 전 먹기 좋은 간식
잠들기 전 가볍게 먹으면 좋은 음식도 있다.
• 통곡물 시리얼 + 우유
• 아이스크림
• 참깨
• 오트밀 또는 건포도 쿠키
✅ Tip
정크푸드나 고도로 가공된 탄수화물은 피하자.
섬유질은 세로토닌 생성을 돕지만, 정제 탄수화물은 인슐린을 과도하게 자극해 오히려 수면을 방해한다.
💤 마무리: 가벼운 식사 + 올바른 음식 선택이 숙면의 핵심
숙면은 특별한 기술이 필요한 것이 아니다.
몸이 편안해지는 음식을 선택하고, 가벼운 저녁 식사를 유지하는 것만으로도 수면의 질은 크게 달라진다.
오늘 밤부터 잠을 방해하는 음식은 줄이고, 숙면을 돕는 음식들을 조금씩 더해보면 어떨까.
당신의 몸은 분명히 더 깊고 편안한 잠으로 보답할 것이다.